兒童營養指南：兒童營養飲食的該與不該（附兒童每日營養攝取量）節錄自親子天下

建議兒童可以多吃：

1. 蔬菜
2. 全穀類
3. 低脂優質乳品（補充鈣質攝取）
4. 堅果種子（補充優質油質）
5. 多樣的蛋白質（可從中攝取鎂、鋅、鐵）

建議兒童早餐和點心少吃：

• 草莓夾心吐司等果醬吐司（果醬吐司通常是高糖加上澱粉，完全沒有蛋白質，至少加顆荷包蛋會均衡一些）
• 鐵板麵（只有澱粉、醬的鈉含量通常過高，也許麵量減半、加顆蛋也會好些）
• 小熱狗、小香腸等高度加工的肉品
• 炸雞塊、炸薯條或薯餅等炸物
• 可樂、咖啡和紅茶等，含糖、含咖啡因飲品

早餐較好的搭配是全穀澱粉、蛋白質和蔬菜，例如：蔬菜蛋餅配無糖豆漿、里肌肉蛋全麥吐司夾蔬菜等，都是很棒的早餐。不過，早餐要吃到蔬菜是比較困難的，如果有澱粉配上優質蛋白質也可以，像是原味蛋餅、鮪魚蛋土司、饅頭夾蛋等，也是可以吃的選項。