5個給兒童專注力訓練練習

前面提及的教育、心理或醫學專家，推薦以下適合兒童的專注力訓練練習：

1. 頭─膝─肩遊戲：這是一個有趣的遊戲，可以幫助孩子們學會專注。在遊戲中，孩子們需要按照指令觸碰身體的不同部位，例如，頭、膝蓋和肩膀。
2. 記憶遊戲：這種遊戲可以幫助孩子們提高他們的記憶力和專注力。例如，匹配卡片遊戲，孩子們要將相同圖案的卡片配對。
3. 拼圖：完成拼圖遊戲可以幫助孩子們提高他們的專注力，同時還可以培養他們的空間感和邏輯思維能力。
4. 音樂訓練：學習和演奏音樂樂器可以提高孩子的專注力，同時還有助於他們的認知發展和記憶力。
5. 靜心練習：教導孩子練習靜心，例如深呼吸或簡單的冥想，可以幫助他們學會集中注意力，並降低壓力。

在幼兒階段想要改善專注力不外乎下面幾點可以留意：

一、了解幼兒現階段的發展，給予適合的標準和要求。

大人的標準過高會讓幼兒因為無法做到而放棄，看起來就會像是沒有在專心；大人的標準過低，會讓幼兒提不起興致，所以看起來又會像是沒辦法專心，跟上孩子的發展是需要大人的敏感度以及大量的觀察和了解。

二、只有口頭的叮嚀常是無效的，實際的動作引導才是王道。

我們現場常看到家長當孩子分心看別人，忘記手上該做的事時會不停的說：「專心，要專心啊！你怎麼又分心了！」，孩子可能敷衍地回神一下，然後又分神忘記做好手邊的事，因此我們都會提醒家長「給方法，不是只給提醒」，越小的孩子越是這樣，直接用動作幫助他聚焦下一個步驟，例如：「來，把拉鍊頭放進去後，現在請你自己拉上去囉！」實際用動作幫他開個頭，讓他接手完成，而不是只有流於口頭上的提醒而已。

三、具體肯定取代浮誇讚美

當孩子有小小的進度卻又分心時，可以幫助他看到他已經完成的努力，引起他繼續回到軌道的興趣，「我看到你已經自己把拉鍊都拉好了耶，來，我們把外套掛到衣架上吧~」，過度稱讚或事事稱讚都會造成孩子依賴你的讚美才動作，有時我們的讚美反而是造成孩子分心的源頭，因為他總停下來尋找你在哪裡，或是總在留意有沒有人讚美他而分心，其實一個點頭微笑、一句「我看到了」就已經是最好的鼓勵了。

四、增加運動量與戶外活動

運動絕對是幫助孩子提升專注力的重點，如果可以讓孩子多接觸大自然，適度的舒壓，給予他留白的時間，都可以讓他該專注的時候能夠專注，幼兒時期真的不用把孩子的生活塞得太滿，排滿課程的結果(尤其如果太多靜態的課程)，反而會讓孩子無力再專注學習。

五、規律作息並早睡早起

睡不飽的孩子是無法專注的，晚睡也會影響到大腦的發育，學齡前九點前就該上床睡覺，小學生九點半前也該睡了，如果半小時內還無法入睡，很可能是白天的活動量不夠，或是有其他生活上的干擾，家長們都要留意該有的管教和要求。

六、避免3C的過度使用

每次看到早餐店或餐廳、捷運上學齡前的孩子眼睛盯著螢幕不動，就忍不住想捏把冷汗，當孩子的大腦習慣聲光或快速的被動刺激時，就會慢慢喪失主動專注的能力，大人為了讓孩子安靜而祭出3C用品，卻忽略了它會帶來的後遺症，然後再來怪小孩為什麼都不專心，實在是讓人嘆息啊！

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