擺脫假期症候群，親子跟我一起做「收心操」！

奇可奇卡 發表於 2019-01-30

作者＼媽媽經編輯　Angela好的開始是成功的一半，過完連假，感覺又是全新的一年開始，當然不能被「假期後症候群」打敗啦！

因假期過度放鬆，回到工作、學校崗位時，難以恢復到平日工作、上課的緊繃狀態及節奏，所以產生「假期後症候群」徵狀，如：疲倦、失眠、昏昏欲睡、頭痛、腸胃不適、便秘、胃口欠佳、緊張、精神難以集中、肌肉痠痛、心跳太快，以至於產生焦慮、憂鬱、空虛、情緒低落、沮喪或容易發怒、抗拒的負面情緒。

大人或多或少都有「假期後症候群」，更何況是年紀小的孩子！學齡前孩子，有可能在校門或教室門口，上演一把鼻涕一把眼淚的離情依依劇情。上小學後的孩子，開學前二週可能會出現注意力無法集中、課業跟不上的狀況。

為了避免這些負面情緒煩心，提早做好收心準備，就能避免以上的狀況上演，讓大人小孩都能順利開學、開工。

推薦閱讀：擺脫連假症候群，三招親子一起「收心」！

收心操第一步：從心開始

先做好心理建設，反覆不斷的告訴自己與孩子：放假認真玩，開工就要認真工作（認真上學），才能期待下一次假期的來臨。

收心操第二步：調整生活作息與飲食習慣

放假期間想吃就吃、想睡就睡，不但日夜顛倒，飲食也變得不正常，導致生理時鐘大亂。所以收假前二天，應該強迫自己恢復上班上學的正常起床時間，換下睡衣，梳妝打扮一番後走出家門，接收大自然的氣息，調整懶散錯亂的作息。然後強迫自己早睡早起，隔天開始上班上學，才能有飽足的精神。

收心操第三步：減少娛樂

寒暑假或長假期間，開放孩子使用平板電腦、手機、追劇、桌遊、漫畫或長篇小說，如果突然要求全部撤除收掉，小孩恐有如戒斷症一樣造成負面的情緒暴躁、坐立不安。因此必須做好親子溝通，逐漸減少使用時間、增加閱讀時間，找回看課本的閱讀手感。

小孩必須檢查作業、準備學用品，把學校相關的事拉回腦海裡。大人可以檢查行事曆和E-mail，把思緒拉回工作場景。

收心操第四步：積極面對工作與課業

想想工作遠景、增加孩子的學習動機，把未完成的事，在開工後逐一完成，達到成就感。以及想想久未見面且很期待看到的同事、同學，讓回到工作崗位及學校成為令人期待的事。

回去面對工作和課業前，先學學「連假」、「收心」的英文怎麼說？

「連假」long weekend

「連休四天」 a four-day vacation。

「連假症候群」 post-vacation blues

「收心」 turn off vacation mode、 get back to work mode。針對學生的的說法  get back to studying。

收心操第五步：只給自己一天恢復期

上班或上學的第一天，容易委靡不振、精神渙散。想辦法讓自己放鬆一下，不管是喝杯提神飲料、起身動動筋骨、午睡小瞇一下、閉目深呼吸，抑或是聽一些能讓自己靜下心的音樂，讓思緒沉澱，找回專注力，強迫自己在一天內恢復正常軌道。

資料來源https://mamaclub.com/learn/%E6%93%BA%E8%84%AB%E5%81%87%E6%9C%9F%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%EF%BC%8C%E8%A6%AA%E5%AD%90%E8%B7%9F%E6%88%91%E4%B8%80%E8%B5%B7%E5%81%9A%E3%80%8C%E6%94%B6%E5%BF%83%E6%93%8D%E3%80%8D%EF%BC%81/