情緒穩定的方法

一、先停下來，讓自己冷靜

1. 深呼吸5次
   　慢慢吸氣、慢慢吐氣，幫助自己放鬆。
2. 暫時離開情緒現場
   　如果很生氣，可以先安靜坐著或喝水冷靜。
3. 心中默數10秒
   　不要急著回嘴或生氣，先讓自己想一想。

二、學會表達自己的感受

1. 用說的代替發脾氣
   　例如：「我現在有點生氣。」
   　不要用吼叫、摔東西或罵人表達情緒。
2. 主動告訴老師或家長
   　遇到困難時，可以請大人幫忙。
3. 練習好好說話
   　用平靜的語氣表達自己的想法。

三、轉移注意力

1. 做自己喜歡的事情
   　畫畫、看書、運動、聽音樂都能幫助放鬆。
2. 到戶外走一走
   　活動身體可以讓心情比較平穩。
3. 和朋友聊天
   　把不開心的事情分享出來。

四、養成良好的生活習慣

1. 早睡早起
   　睡眠不足容易情緒不穩。
2. 規律吃飯與喝水
   　肚子餓或太累時，容易生氣。
3. 每天適度運動
   　運動能幫助放鬆心情。

五、提醒自己的小方法

• 我可以先冷靜再處理事情。
• 生氣時不傷害自己，也不傷害別人。
• 有問題可以說出來。
• 每個人都會有情緒，但要學會好好管理。

給小朋友的情緒小口訣

「先冷靜、再說話；
不亂發脾氣，事情會更好。」