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哈哈 |
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嗚嗚~ |
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在哭些甚麼~~~ |
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上課時間跑來留言~~~~ |
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老師~~~以後還會有我們的照片嗎？我想這個604就不在學校班級網站裡了吧！！ |
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還有幾張照片會放上去~~ |
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不開心啦！請假已有兩三個月哩！這段日子都沒和你們相處在一起！ |
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畢業了~~~~~~ |
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恭喜妳們畢業了~~~ |
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今天的台南之旅,老師辛苦囉!! |
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★跑步時的呼吸方式？
答：跑步時的呼吸方式、節奏、深淺、調整，是需要經過指導和學習。如果你是初入門的跑者，我們會建議你：一吸一呼、一吸兩呼、二吸二呼… 如果你是中階跑者，那麼你應該可以做到：二吸二呼、二吸三呼，進而提升到三吸三呼、三吸四呼… 跑步最重要的呼吸訣竅就是均勻、有節奏的呼吸，利用深呼吸和節奏的調整，擴大肺活量，強化你的跑步能量與持續力，並且藉由深呼吸和節奏掌控，突破你的跑步瓶頸，並且超越障礙。
最基本的「二吸二呼」呼吸技巧，就是在你跨步、跑步的同時，利用腳步的節奏，跑兩步、深吸一口氣，並且在下兩步，呼出這口氣。深呼吸與學會呼吸技巧，不但可以強化你的肺活量，調節你的跑步能量與節奏，也能提供你身體大量的氧氣需求，讓你的跑步與跑步的過程，更享受、更自然、更能控制裕如。
呼吸長短節奏的變化，是根據你跑步的速度和速率的變化而不同，速度愈快，呼吸的節奏愈快、愈緊密，速度愈慢，呼吸頻率也可以降低，這就是循序沂漸進的調整，也是每一名跑者都要具備的基本常識和觀念。這要從個人的訓練、調節和能力去找到屬於你的節奏。
★肌肉酸痛產生的舒緩方式？
答：當我們運動一段時間之後，身體一定會有自然的反應：肌肉酸痛，這是正常的生理反應，每個選手每隔一段時間，就會發生。因為，我們在運動過程中，體內會生大量的氨基酸，他為運動提供能量，一旦你突然停止劇烈運動，沒有轉換成運動熱能與熱量的氨基酸，就不能完全釋放出來，累積在體內，就會造成你的肌肉酸痛、僵硬、腫脹。
在長距離跑步之後，請不要馬上停下腳步，你可以維持慢跑、散步一段距離，並且透過伸展，時間約在10-20分鐘，讓你的肌肉組織有時間去排除肌肉內剩餘的氨基酸，這樣有助於避免拉傷肌肉組織。
★腳步著地順序？
答：慢跑時得以後腳跟先著地，再以柔順自然的方式滑到前掌，膝蓋並且保持彈性和彎曲，而不是硬梆梆、直挺挺的著地，以免傷到腰椎和膝蓋。
★跑步時，步幅與步頻的搭配，何者可以更省力、更便利、更有助於提升跑步能力？
答：步幅要大，步頻要快，那是專業選手的指標，一般跑者不管你是要自我挑戰，還是享受健康、跑出快樂，只要你能找到自己的節奏和速率、配速，步幅大小和步頻快慢，其實因人而異，沒有什麼是一定的。
建議你，當你的體能或體力下滑時，你要加強你的步頻，用雙手的大幅擺動，帶動你的雙腿節奏和頻率，這是小技巧。另，如果你的身材不高，千萬不要嘗試大步幅的跑步，以免增加自己的負擔和受傷機率。
★跑步時，腦袋要想什麼？
答：嘿，這個問題時常困擾許多人，到底跑步時，腦袋要想什麼?跑步是很愉快的事，你要想一些開心的事，自然而然就能進入忘我的境界。比如：欣賞沿途的風景、享受新鮮空氣、感受身體的律動、期待另一個約會，或者是給自己一分挑戰和目標。自然、不勉強、快樂、輕鬆，永遠是跑步最重要的四大教條。
★如何準備當兵的3000公尺？
在此建議你一個死馬當活馬醫的方法:
前半個月先積極的練長跑，也就是能跑多遠就跑多遠，如果每次跑都達不到3000公尺的話，可改成每次1000~1500公尺，跑完一次,休息一下,之後再接著跑2~3次。 (當然,總距離愈多愈好,目的是提升你的體能並且減重一下)
至於後半個月，則可以加入速度的練習，即以間歇跑的方式，以每次跑600~800公尺，(不是衝刺跑,而是盡力快跑) 每回都跑個5趟以上。(每跑完一趟就休息一下之後再跑下一趟)
但切記,最後半個月不能只練間歇跑長跑練習，還是要持續的同步進行! 此外,由於這一個月的訓練強度與量都很大所以,你最好多多休息,平日沒事不要四處亂跑，另外,維他命C的東西可以多補充一些!
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嘻....又上來follow一下活動相簿啦!!一樣的精彩~~ |
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你們贏得樂樂棒比賽冠軍，尤其對北圓那場逆轉勝更棒，證明604團隊是最棒的!身為家長的我們按一個大大的讚~~~
你們是最幸福的!有這麼認真用心的校長、主任、教練以及最愛你們的杜老師，到球場加油、打氣及穩定軍心，要心存感激!珍惜每一個真心誠意對待你們的師長、同學及朋友，因為他們是沒有義務像自己父母無私的付出。 |
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